מהו טיפול קוגניטיבי

מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי

רובנו חווים מחשבות שליליות כמו למשל:

·         “אני לא מספיק שווה”,

·         אני לא מספיק טוב

·         “אני לא מסוגל להתמודד”,

·         “משהו רע יקרה”

·         מה יקרה אם...

·         למה זה קרה לי  ועוד.

מחשבות של חוסר וודאות

למחשבות אלה יש נטייה להתגבר בתקופות של חוסר וודאות או חוסר שליטה, אז אנחנו רגישים וחסרי בטחון במיוחד, ועלולים לגרום לנו להדחיק או  דחף לברוח או להימנע מהמצב ה”מאיים”.

חוסר  ביטחון

כאשר חוויה מסוג זה מתרחשת בתדירות נמוכה, היא טבעית לחלוטין ואינה פוגמת באיכות החיים .
אולם, אנשים שסובלים מחוסר בטחון, ושהפנימו חוויות קשות שעברו כתחושה כללית של חוסר ערך או יכולת, נוטים לסבול מחוויה חוזרת ונשנית של תסריטים שליליים, חרדה גבוהה, תחושות גופניות לא נעימות ורצון כללי להימנע ממצבים של חוסר שליטה או חוסר וודאות.

 חרדות

לרוב, אנשים הסובלים מחוסר בטחון יסבלו גם מחרדה (חרדה כללית, התקפי פאניקה), דיכאון או רצון להיות בשליטה תמידית כדי לא לחוות את המצוקה או כל מיני הפרעות מחשבתיות שמשפיעות על איכות החיים

מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי?

טיפול קוגניטיבי- התנהגותי מבוסס על שילוב בין טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי.

 על מה הטיפול מבוסס

הטיפול מבוסס על הרעיון לפיו על מנת ליצור שינוי אצל המטופל, יש צורך בשינוי תפיסת המציאות (כפי שמקובל בטיפול קוגניטיבי) לצד צורך בלמידה ותרגול של התנהגויות חדשות (כפי שמקובל בטיפול התנהגותי)

ולמעשה, הטיפול מנסה ליצור שינוי בדפוסי החשיבה (קוגניציה) במקביל לשינוי דרך הפעולה (התנהגות).

טיפול  קוגניטיבי הוא קצר מועד,

הטיפול מתמקד ב”כאן ועכשיו” – בקשיים, ובמצוקות ודפוסי חשיבה והתנהגות בעייתיים שגורמים להפרעות רגשיות- וזה בשונה מהתמקדות באירועי עבר וניתוח המשמעות שלהם, כפי שנהוג בטיפול דינאמי.

המטרה של הטיפול הגברת הביטחון העצמי

טיפול קוגניטיבי עוזר לפתח דפוסים בריאים דרך תרגול מטלות טיפוליות שמטרתן הגברת הביטחון העצמי, הפחתת הצורך בשליטה ופרפקציוניזם, הפחתת מחשבות מעוותות ומטרידות והחזרת תדירות ועוצמת הרגשות הלא נעימים לרמה נורמטיבית.

כמה זמן כדאי לתת לתהליך?
טיפול CBT  ממוצע אורך בין 3 ל- 6 חודשים.

מהי הגדרה של  טיפול קוגניטיבי?

“קוגניציה” פירושה הכרה; טיפול קוגניטיבי הוא טיפול הכרתי

ובהתאם- טיפול קוגניטיבי הוא טיפול הכרתי, כלומר, טיפול המתמקד בדרכי חשיבה וחותר לשנות את האופן בו אנו חווים דברים-  באמצעות זיהוי המחשבות הבעייתיות  שחולפות לנו בראש בעיצומן של חוויות או בסמוך להן,

למה חשוב  דווקא טיפול קוגניטיבי?

הטיפול הקוגניטיבי הוא טיפול מעשי ומנטאלי הדוגל בשינוי תפיסה הפירוש שאנו מעניקים למחשבות הללו, והחלפתן במחשבות ותובנות אשר מעצימות המשרתות אותנו- ובכך, למנוע את המצוקה והתגובות הקשות המתלוות לרוב למחשבות בעייתיות מסוג זה.

על מה מבוסס הטיפול הקוגניטיבי?

טיפול קוגניטיבי מבוסס על הנחת היסוד החשובה שהתגובות שלנו למה שמתרחש סביבנו מבוססות על תכנים מחשבתיים פנימיים של כל אחד מאיתנו, עליהם ניתן להשפיע ואותם ניתן לשנות, גם אם המצב החיצוני לא משתנה.

מהם הכלים הקוגניטיביים

יש מספר כלים וחשב  להתאים את הכלים למטופל

1.      באמצעות שיחה, יסייע המטפל לזהות את התכנים הפנימיים הבעייתיים שנבנו במהלך חייו של המטופל; המבוססים בעיקר על פחדים וחוויות עבר ולא על המציאות האובייקטיבית,

2.      בחינת הפרשנות והתגובות שלו, וניתוחם באופן שיאפשר תיקון המחשבה בזמן אמת, דרך פירוש מאוזן ומותאם יותר.

3.      חתירה לשינוי תפיסה טיפול התנהגותי חותר לשינוי דפוסי ההתנהגות המזיקים שלנו- וחיזוקן של ההתנהגויות המועילות, והכחדתן של ההתנהגויות שאינן משרתות אותנו, מזיקות ופוגעות באיכות החיים ובתפקוד היומיומי,

 החלפת המחשבות בדפוסי התנהגות חדשים, פרודוקטיביים ומותאמים למציאות.

דפוסי התנהגות בעייתיים הם דפוסים המובילים למצבים שמעוררים חרדה ולעומתם, הימנעות ממצבים נורמטיביים בשל חרדה או פוביות שונות,  דפוסים אלו עלולים לפגוע באיכות חייו של המטופל ולהפריע לו בניהול אורח חיים תקין.

הטיפול ההתנהגותי מבוסס על התיאוריה הביהביוריסטית שעקרונותיה המנחים הן התניות (התניה קלאסית והתניה אופרנטית) וגורס כי דפוסי התנהגות מעוותים או מזיקים הם,

בין היתר, תולדה של הרגלי חיים לא נכונים וחוויות אישיות, רגשיות וסביבתיות, שמקורן בעבר שלנו.

ראוי להדגיש כי התיאורייה הפסיכולוגית העומדת בבסיס הטיפול ההתנהגותי מותאמת למציאות המודרנית וגמישה יותר מהתיאורייה למעשי

במסגרת טיפול התנהגותי משתמש המטפל במגוון טכניקות כגון “טיפול בחשיפה”, במסגרתו נחשף המטופל, בהדרגה ובפיקוח המטפל, למצבים אשר זוהו אצלו כמעוררי חרדה. המטופל מקבל כלים כדי ללמוד לשלוט בחרדה ולהתמודד עם המצבים המובילים אליה (תרגילי חשיבה, תרגול נשימות, הרפיה ועוד).

הטיפול הוא הדרגתי ומותאם ליכולתו האישית של המטופל.
החלק ההתנהגותי בטיפול הוא למעשה יישום מעשי של החלק הקוגניטיבי –  ההתמודדות בפועל עם סיטואציות אמיתיות בחיי היום יום של המטופל.

מה היתרונות של שיטת טיפול קוגניטיבית- התנהגותית?
לטיפול   מספר יתרונות יחסיים שהופכים אותו אפקטיבי יותר מטיפול דינמי או שיטות טיפול פסיכולוגיות אחרות:

טיפול קצר מועד – בעוד טיפולים פסיכולוגים, כדוגמת טיפול פסיכואנליטי מסורתי, נוברים בעבר ובנבכי הנפש של המטופל ונמשכים, בדרך כלל, מספר שנים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול קצר מועד הנמשך כשלושה עד שישה חודשים (12-20 מפגשים ) בלבד.

טיפול ממוקד ומכוון מטרה – הטיפול נבנה בהתאם לבעיה ממנה סובל המטופל ולפיכך  נחשב יעיל ביותר בטיפול בחרדות ופוביות לסוגיהן השונים.

טיפול בשורש הבעיה-  על אף היותו קצר טווח, הטיפול אינו מתמקד בסימפטומים בלבד –   המטפל מסייע למטופל לזהות את דפוסי המחשבה השליליים והחליפם כלומר, הטיפול מאתר ומסייע במיגור הגורמים לבעיה והסימפטומים הנלווים.

כלים פרקטיים – במהלך הטיפול מקבל המטופל כלים פרקטיים להתמודדות מעשית עם אותן מחשבות שליליות ודפוסי התנהגות מעוותים, שפגעו בו בעבר.

 לדוגמה,

אם המטופל סובל מחרדה חברתית, הוא ילמד תרגילי הרפיה וטכניקות תרגול להתמודדות עם דפוסי החשיבה, שגורמים לו להימנע מאינטראקציה חברתית קונסטרוקטיבית.

 כמו כן, יקבל המטופל כלים להתמודדות בפועל עם סיטואציות חברתיות.

תוצאות ארוכות טווח –  ההתמקדות בשורש הבעיה, הכלים היישומיים שהמטופל מקבל והטכניקות שמתרגל, יסייעו למטופל להתמודד בהצלחה עם סיטואציות או בעיות דומות בהן עלול להיתקל בעתיד. בנוסף, הישגי הטיפול יעניקו לו ביטחון עצמי, שיאפשר לו לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות, גם בעתיד הרחוק יותר.

אקטיביות המטופל –  בחלק ההתנהגותי של הטיפול נשלח המטופל הביתה עם “שיעורי בית”- מטלות שונות, אקטיביות או חשיבתיות, לביצוע בסביבתו הטבעית.

 עובדה זו מסייעת למטופל להפנים את הטיפול, לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות, ליישם אותם הלכה למעשה בהתנהלותו היומיומית, ולהעריך במדויק את ההישגים שרכש.

שיטת טיפול מובנית – השיטה מבוססת על שלבים ברורים מראש, יש לה יעדים ברורים על ציר זמן מוגדר יחסית. כל זאת, כמובן, תחת בחינה מתמדת של ההשערות והיעדים, במטרה לוודא שהטיפול אכן מתנהל בכיוון ובקצב הנכונים.

ניתן למדידה ולכימות – יתרון בולט של טיפול בהשוואה לטיפולים פסיכולוגים בכלל וטיפול דינאמי בפרט, הוא העובדה שניתן למדוד ולכמת את תוצאותיו.

 לדוגמה –

 בטיפול בחרדות ספציפיות (חרדה ממעלית, מעכבישים וכו’) אפשר לספור את הפעמים שהמטופל התמודד בפועל עם הסיטואציה המאיימת (העז להיכנס למעלית, לגעת בעכביש וכו’).